Ce se întâmplă într-o baie de gong
Cum arată o sesiune de sonoterapie cu gong, de la sosire până la plecare, ce poți simți acolo și ce spun de fapt puținele studii care există.
O baie de gong e o sesiune de sonoterapie: stai întins pe saltea, cu ochii închiși, iar cineva cântă la unul sau mai multe gonguri. Sunetul crește și scade în valuri, cu momente puternice și pauze de liniște. Tu nu ai nimic de făcut decât să asculți. E un timp de relaxare, nu un tratament.
Ce înseamnă sonoterapie
Sonoterapia e un termen-umbrelă pentru sesiunile în care sunetul unor instrumente e folosit pentru relaxare. Cele mai cunoscute instrumente sunt gongurile și bolurile tibetane, dar se folosesc și altele. În engleză i se spune adesea „sound healing”, iar sub acest nume o vei găsi des pe internet.
Cuvântul „terapie” din nume poate induce în eroare. O sesiune de sonoterapie nu e un tratament, ci un timp în care stai liniștit, de obicei întins, și asculți. Fiecare facilitator își construiește sesiunea în felul lui, cu instrumentele lui.
La Satya, sonoterapia înseamnă băile de gong. Le țin eu, cu certificarea de Operator Sound Healing Gong Master, la date fixe anunțate pe pagina de sonoterapie.
Ce este o baie de gong
Baia de gong e o sesiune de sonoterapie construită în jurul gongului, un disc de metal atârnat într-un cadru, la care se cântă cu un ciocănel moale. Tu stai întins pe spate, cu ochii închiși, iar facilitatorul cântă la unul sau mai multe gonguri.
„Baie” nu are legătură cu apa. Înseamnă că sunetul te înconjoară din toate părțile, cum te-ar înconjura apa într-o cadă.
Sunetul nu e constant. Pornește aproape în șoaptă, crește, se umple, uneori devine puternic, apoi se retrage. Vine în valuri. Între ele sunt pauze în care auzi doar ecoul care se stinge și respirația celor din jur.
Tu nu ai nimic de făcut. Nu trebuie să te concentrezi, să numeri respirații sau să-ți golești mintea. Doar asculți. Când vin gândurile, le lași să treacă și te întorci la sunet.
Pas cu pas, într-o sesiune
Fiecare facilitator are felul lui, dar cele mai multe băi de gong trec prin aceleași momente:
- 1Sosirea. Ajungi cu câteva minute mai devreme, îți lași pantofii la intrare și îți închizi telefonul. Dacă e prima ta baie de gong, spune-i facilitatorului.
- 2Așezarea. Te întinzi pe spate, pe saltea, cu o pătură peste tine și o pernă sub cap sau sub genunchi. Cauți poziția în care poți sta nemișcat fără efort.
- 3Respirația. Câteva minute respiri mai lent decât de obicei, uneori ghidat de vocea facilitatorului. Umerii coboară, fălcile se descleștează.
- 4Sunetul. Gongul pornește încet. Crește în valuri, uneori până la un vuiet care umple sala, apoi se retrage aproape de liniște. Tu asculți și atât.
- 5Liniștea. Ultimul sunet se stinge, iar sala rămâne în tăcere. Liniștea face parte din sesiune: rămâi întins și o asculți și pe ea.
- 6Revenirea. Miști încet degetele de la mâini și de la picioare, te întorci pe o parte și abia apoi te ridici. Nu te grăbi să pleci.
Față de o meditație obișnuită, aici nu trebuie să-ți ții singur atenția. O ține sunetul.
Ce poți simți
Fiecare om trăiește altfel o baie de gong. Chiar și același om o poate trăi diferit de la o sesiune la alta. Poți observa, de exemplu:
- Vibrație în corp. Sunetele joase se simt în piept, în burtă sau prin saltea, ca un tremur fin.
- Imagini. Culori, forme sau amintiri care apar și se duc, ca în clipele dinainte de somn.
- Emoții. O tristețe, o bucurie sau câteva lacrimi, uneori fără un motiv clar.
- Somnolență. Poți ațipi sau chiar adormi de-a binelea.
- Nimic deosebit. Doar un sunet frumos și o pauză de la tot ce ai de făcut. Și asta e de ajuns.
Toate sunt în regulă. Nu există o reacție corectă și nu trebuie să simți ceva anume ca sesiunea să fi meritat.
Dacă la un moment dat ți se pare prea mult, ai de ales: deschizi ochii, te întorci pe o parte sau ieși din sală. Nu ai nimic de explicat.
Cum te pregătești
Nu ai nevoie de nimic special, dar câteva lucruri fac diferența:
- Îmbracă-te comod și cald, în straturi. Când stai nemișcat, corpul se răcește repede.
- Ia-ți șosete groase. Picioarele simt primele frigul.
- Nu veni flămând, dar nici imediat după o masă grea. Pe stomacul plin e greu să stai întins liniștit.
- Închide telefonul de tot, nu doar sunetul. În liniștea de la final se aude și vibrația lui.
La Satya găsești saltea, pătură și pernă, așa că de acasă îți iei doar hainele comode și șosetele.
Ce spun studiile
Despre gonguri, studiile aproape lipsesc. Puținele cercetări pe care le avem s-au făcut pe bolurile tibetane, iar ce se vede la un instrument nu se poate muta automat la altul. Mai multe despre bol găsești în ghidul Bolul tibetan: ce este și cum cânți la el.
Un studiu din 2017 a urmărit 62 de femei și bărbați, cu vârsta medie de 49,7 ani, înainte și după o meditație cu boluri tibetane. După sesiune, încordarea, furia, oboseala și dispoziția depresivă au fost semnificativ mai scăzute, iar starea de bine spirituală, mai ridicată. Cei care nu mai încercaseră acest tip de meditație au avut o scădere mai mare a încordării1.
Studiul are însă o limită importantă: nu a avut grup de control. A comparat doar cum se simțeau oamenii înainte și după, așa că nu știm cât din schimbare vine de la boluri și cât de la pauza în sine.
O analiză sistematică din 2020 a adunat cercetările despre efectele bolurilor tibetane asupra sănătății și a găsit doar patru studii evaluate de alți cercetători. Ele raportau îmbunătățiri, de pildă la disconfort emoțional, anxietate, încordare, oboseală, tensiune arterială și puls. Numărul de participanți era însă mic, iar felul în care au fost făcute studiile putea distorsiona rezultatele. Autorii scriu că, în acest stadiu, nu pot recomanda terapiile cu boluri și cer studii mai riguroase2.
Ce putem spune cinstit: o baie de gong e un moment de relaxare. Pentru efecte asupra sănătății, dovezile sunt deocamdată prea slabe ca să tragem concluzii. De aceea nu promitem rezultate. Îți oferim un timp liniștit, în care nu ai altceva de făcut decât să asculți.
Ce nu este o baie de gong
O baie de gong e o sesiune de relaxare, nu un tratament, și nu înlocuiește tratamentul medical. Dacă urmezi unul, continuă-l. Dacă ai o problemă de sănătate, mergi întâi la medic.
Pe internet vei găsi promisiuni mari despre ce poate face sunetul pentru corp. Noi nu le facem: studiile de mai sus sunt prea puține și prea mici ca să le susțină. Baia de gong poate fi un răgaz pe lângă grija pentru sănătate, nu în locul ei.
Și nici nu e un test. Nu trebuie să ajungi într-o stare anume și nu există un rezultat pe care să-l ratezi.
Când vorbești întâi cu medicul
O baie de gong e o experiență blândă, dar nu una tăcută. Pe alocuri sunetul devine puternic, iar vibrația se simte în corp. De aceea, în câteva situații e nevoie de o discuție înainte.
Întrebări frecvente
E foarte tare sunetul?
Pe alocuri, da. Sunetul crește și scade, iar în momentele cele mai puternice umple sala. Nu ar trebui însă să doară. Dacă ți se pare prea tare, îți muți salteaua mai departe de gong sau îi spui facilitatorului.
Pot să adorm?
Da, și e în regulă. Nu greșești nimic dacă ațipești. Dacă vrei totuși să rămâi treaz, întoarce-te cu atenția la respirație sau la felul în care se stinge fiecare sunet.
Trebuie să știu să meditez?
Nu. Stai întins și asculți, iar sunetul îți ține atenția. Într-un studiu cu boluri tibetane, cei care nu mai încercaseră o astfel de meditație au avut chiar o scădere mai mare a încordării1.
Pot veni dacă n-am făcut niciodată yoga?
Da. O baie de gong nu are posturi și nu cere nicio pregătire fizică: stai întins de la început până la sfârșit. Dacă îți e greu pe spate, te poți întinde pe o parte. Iar dacă după aceea vrei să încerci și yoga, începe cu o clasă pentru începători.
Sonoterapia e același lucru cu „sound healing”?
În mare, da. „Sound healing” e numele folosit în engleză pentru sesiunile de relaxare cu sunet, pe care în română le numim sonoterapie. Baia de gong e una dintre formele lor, cea în care cântă gongul.
Surse
- Goldsby TL, Goldsby ME, McWalters M, Mills PJ, „Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study”, Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017.
- Stanhope J, Weinstein P, „The human health effects of singing bowls: a systematic review”, Complementary Therapies in Medicine, 2020, vol. 51.
Vino la următoarea baie de gong din Timișoara
Sesiunile au dată fixă și locuri puține. Pentru întrebări, ne scrii pe WhatsApp sau ne suni la 0752 178 844.